Μέτρηση των ημερών από έναν χωρισμό (και πότε να μην το κάνεις)
Πώς να χρησιμοποιήσεις έναν μετρητή ημερών μετά από έναν χωρισμό: πότε η μέτρηση προς τα πάνω βοηθά στη θεραπεία, πότε σε κρατά κολλημένο/η, και πώς να αλλάξεις οπτική στον αριθμό.
Οι άνθρωποι ξεκινούν έναν μετρητή «ημέρες από τον χωρισμό» για δύο πολύ διαφορετικούς λόγους, και συνήθως μόνο ο ένας βοηθά πραγματικά. Αυτός είναι ένας πρακτικός οδηγός για το πώς να τους ξεχωρίσεις, πώς να στήσεις έναν μετρητή που στηρίζει τη θεραπεία αντί να τροφοδοτεί τη μηρυκαστική σκέψη, και πότε να τον διαγράψεις.
Εν συντομία
Μια μέτρηση προς τα πάνω μετά από έναν χωρισμό δουλεύει όταν ο αριθμός αντιπροσωπεύει κάτι που χτίζεις. Γυρίζει μπούμερανγκ όταν ο αριθμός στην πραγματικότητα μετρά πόσο καιρό είσαι μακριά από κάποιον. Ονόμασε τον μετρητή με βάση εσένα, ξεκίνησέ τον από τη μέρα που αποφάσισες και όχι από τη μέρα που συνέβη, σύνδεσέ τον με μία συγκεκριμένη συνήθεια, και σχεδίασε πότε θα τον αποσύρεις.
Δύο μετρητές που μοιάζουν ίδιοι
Άνοιξε οποιαδήποτε εφαρμογή μετρητή και η ρύθμιση είναι ίδια: διάλεξε μια ημερομηνία, μέτρα προς τα πάνω. Όμως η ετικέτα που πληκτρολογείς αλλάζει τα πάντα.
«Ημέρες από τον Άλεξ» κοιτάζει προς τα πίσω. Κάθε φορά που βλέπεις το 43, το μυαλό σου συμπληρώνει την υπόλοιπη πρόταση: 43 ημέρες χωρίς τον Άλεξ. Ο αριθμός γίνεται μέτρηση απουσίας, και η απουσία είναι ακριβώς αυτό που προσπαθείς να σκέφτεσαι λιγότερο.
«43η μέρα της ανασυγκρότησης» κοιτάζει προς τα εμπρός. Ίδια ημερομηνία, ίδια μαθηματικά, εντελώς διαφορετική ιστορία. Τώρα το 43 είναι χρόνος που επένδυσες, όχι χρόνος που χάθηκε.
Αυτό δεν είναι κόλπο ή τέχνασμα νοοτροπίας. Αντανακλά κάτι πραγματικό για το πώς λειτουργούν οι μετρητές: κάνουν μία συγκεκριμένη ιδέα αναπόφευκτη. Ό,τι γράψεις στην ετικέτα είναι η σκέψη που θα κάνεις πολλές φορές τη μέρα για μήνες. Διάλεξέ τη σκόπιμα.
Πότε μια μέτρηση προς τα πάνω βοηθά πραγματικά
Μερικές περιπτώσεις όπου ο αριθμός δικαιολογεί τη θέση του στο κινητό σου:
- Βρίσκεσαι σε περίοδο μηδενικής επικοινωνίας. Αν έχεις αποφασίσει 30, 60 ή 90 ημέρες χωρίς επικοινωνία, ένας μετρητής μετατρέπει μια ασαφή πρόθεση σε μια ορατή δέσμευση. Η λογική του σερί που λειτουργεί στην παρακολούθηση συνηθειών ισχύει και εδώ. Βλέπεις τι θα έχανες αν το μηδένιζες.
- Αναρρώνεις από μια μακρόχρονη σχέση και ο χρόνος μοιάζει άμορφος. Μετά από έναν χωρισμό, οι εβδομάδες μπλέκονται. Ένας μετρητής δίνει σχήμα σε ένα διάστημα που αλλιώς μοιάζει με έναν μεγάλο, αδιαφοροποίητο κακό μήνα.
- Θέλεις αποδείξεις ότι τα πράγματα βελτιώνονται. Η 12η μέρα ήταν αφόρητη. Η 60ή μέρα είναι απλώς βαριά. Χωρίς κάποιο σημάδι, τείνεις να ξεχνάς πόσο άσχημη ήταν στ’ αλήθεια η 12η μέρα, και υποτιμάς την πρόοδό σου.
Πότε σε κρατά κολλημένο/η
Αξίζει να είμαστε ειλικρινείς και για την άλλη πλευρά. Ένας μετρητής χωρισμού είναι κακή ιδέα αν:
- Διαπιστώνεις ότι τον ανοίγεις αρκετές φορές τη μέρα για να τον ελέγξεις. Αυτό δεν είναι καταγραφή, είναι το να ελέγχεις μια πληγή.
- Ο αριθμός σε κάνει να νιώθεις καθυστερημένος/η. Το «έχουν περάσει τέσσερις μήνες και ακόμα νιώθω έτσι» είναι μια σκέψη που ένας μετρητής μπορεί να σου προσφέρει καθημερινά, και το πένθος δεν λειτουργεί με πρόγραμμα.
- Μετράς αντίστροφα προς κάτι, όπως μια ημερομηνία που έχεις αποφασίσει ότι θα «το έχεις ξεπεράσει» ή μια ημερομηνία που μπορεί να ξαναεπικοινωνήσεις. Οι αντίστροφες μετρήσεις προς επικοινωνία τείνουν να κρατούν την πόρτα μισάνοιχτη.
Αν κάποιο από αυτά σε περιγράφει, παράλειψε εντελώς τον μετρητή. Δεν υπάρχει καμία εκδοχή αυτού που να είναι υποχρεωτική. Ένας χρήσιμος κανόνας: αν θα ένιωθες άβολα να εξηγήσεις τον μετρητή σε έναν φίλο που νοιάζεται για σένα, μην τον κρατήσεις.
Το υλικό της American Psychological Association για την ανθεκτικότητα είναι ένα λογικό σημείο εκκίνησης αν θέλεις κάτι πιο ουσιαστικό από συμβουλές εφαρμογής, και το να μιλήσεις σε έναν θεραπευτή είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό μετά το τέλος μιας σημαντικής σχέσης.
Πώς να το στήσεις ώστε να παραμείνει χρήσιμο
1. Ονόμασέ το με βάση αυτό που χτίζεις
Όχι το άτομο. Όχι «ημέρες από». Δοκίμασε «Ανασυγκρότηση», «Εποχή του μόνος/η μου», «Μέρα Ν του εαυτού μου», ή το όνομα αυτού που κάνεις πραγματικά: «Περίοδος προπόνησης», «Ξανά στη γραφή», «Νέα ζωή στο διαμέρισμα». Στο Day Counter, πάτησε +, επίλεξε μέτρηση προς τα πάνω από μια ημερομηνία, και σκέψου πραγματικά καλά τον τίτλο πριν αποθηκεύσεις.
2. Ξεκίνα από τη μέρα που αποφάσισες, όχι τη μέρα που τελείωσε
Οι χωρισμοί σπάνια έχουν μια καθαρή ημερομηνία. Υπάρχει ο τελευταίος καβγάς, η πραγματική κουβέντα, η μέρα που μετακόμισες, η μέρα που επιτέλους σταμάτησες να στέλνεις μηνύματα. Διάλεξε τη μέρα που αποφάσισες ότι αυτό τελείωσε και ότι θα ήσουν καλά. Αυτή είναι η μέρα που κάτι ξεκίνησε, κι αυτό ακριβώς είναι το νόημα μιας μέτρησης προς τα πάνω. Μπορείς να επεξεργαστείς την ημερομηνία αργότερα αν αποδειχθεί ότι μια άλλη έχει μεγαλύτερη σημασία.
3. Σύνδεσέ το με ένα ακριβώς συγκεκριμένο πράγμα
Ένας αριθμός από μόνος του είναι αδρανής. Σύνδεσέ τον με μια συμπεριφορά που μπορείς πραγματικά να κάνεις ακόμα και σε μια κακή μέρα: έναν περίπατο, δέκα λεπτά σε μια εφαρμογή γλωσσών, μία σελίδα σε ένα τετράδιο, το γυμναστήριο δύο φορές τη βδομάδα. Τότε ο μετρητής παύει να είναι αναφορά διάθεσης και γίνεται καταγραφή του ότι εμφανίστηκες. Αν θέλεις έναν δεύτερο μετρητή, ένας καθημερινός μετρητής ευγνωμοσύνης ταιριάζει καλά χωρίς να μετατρέπει το κινητό σου σε πίνακα ελέγχου πένθους.
4. Κράτησέ το μακριά από την αρχική οθόνη τον πρώτο μήνα
Αυτό είναι το αντίθετο από τη συμβουλή που δίνουμε για τους περισσότερους μετρητές. Τα widgets είναι υπέροχα όταν θέλεις μέγιστη ορατότητα, κι αυτό ακριβώς είναι το πρόβλημα εδώ. Τις πρώτες εβδομάδες, ένας μετρητής που πρέπει να ανοίξεις σκόπιμα είναι πιο υγιής από έναν που σε παραμονεύει κάθε φορά που ξεκλειδώνεις το κινητό σου. Πρόσθεσε το widget αργότερα, μόλις το να βλέπεις τον αριθμό νιώθεται ουδέτερο ή καλό αντί για οδυνηρό.
5. Αποφάσισε εκ των προτέρων πότε θα το αποσύρεις
Δώσε στον μετρητή έναν σκοπό και ένα τέλος. «Αυτό τρέχει μέχρι την 90ή μέρα, μετά το κοιτάζω και αποφασίζω». Κάποιοι το κρατούν για χρόνια ως ένα ήσυχο σημάδι για το πότε άλλαξε πορεία η ζωή τους. Οι περισσότεροι, κάπου γύρω στους έξι μήνες, ανοίγουν την εφαρμογή, δεν νιώθουν και πολλά, και το διαγράφουν. Αυτή η στιγμή αξίζει να τη στοχεύεις. Είναι ένα καλύτερο τέλος από το να τρέχει ο μετρητής σιωπηλά για πάντα στο παρασκήνιο μιας ζωής που έχει ήδη προχωρήσει.
Ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα
Κανένας χωρισμός δεν μοιάζει με τον άλλο, και τίποτα από αυτά δεν είναι υποσχέσεις. Όμως βοηθά να ξέρεις χοντρικά πώς τείνει να μοιάζει το σχήμα.
| Περίπου | Τι συνήθως αλλάζει |
|---|---|
| Εβδομάδα 1 έως 2 | Ο ύπνος και η όρεξη έχουν καταστραφεί. Ο μετρητής είναι η τελευταία σου έγνοια. |
| Ημέρα 30 | Η ρουτίνα αρχίζει να ξαναστήνεται. Ο αριθμός αρχίζει να μοιάζει με επίτευγμα. |
| Ημέρα 90 | Οι καλές μέρες ξεπερνούν τις κακές για τους περισσότερους. Καλή στιγμή να επανεκτιμήσεις τον μετρητή. |
| Ημέρα 180 | Ό,τι είχες συνδέσει με τον μετρητή είναι πλέον απλώς κάτι που κάνεις. |
Αν η 180ή μέρα νιώθεται ίδια με την 7η, αξίζει να το αναφέρεις σε γιατρό ή θεραπευτή. Το παρατεταμένο πένθος είναι πραγματικό και ανταποκρίνεται στη στήριξη.
Σχετικά άρθρα
- Παρακολούθηση σερί συνηθειών που πραγματικά κρατά
- Πώς να στήσεις έναν καθημερινό μετρητή ευγνωμοσύνης
- Καταγραφή μιας σχέσης εξ αποστάσεως
FAQ
Να βάλω παλαιότερη ημερομηνία στον μετρητή, τη μέρα του χωρισμού; Μόνο αν αυτή η ημερομηνία έχει κάποιο χρήσιμο νόημα για σένα. Πολλοί προτιμούν τη μέρα που δεσμεύτηκαν στη μηδενική επικοινωνία, αφού αυτή είναι η μέρα που η μέτρηση αντιπροσωπεύει πραγματικά μια επιλογή που έκαναν.
Τι γίνεται αν τον ελέγχω εμμονικά; Διάγραψε πρώτα το widget, και αν αυτό δεν αρκεί, διάγραψε τον μετρητή. Ένα εργαλείο που αυξάνει το πόσο συχνά σκέφτεσαι έναν πρώην κάνει το αντίθετο από τη δουλειά του.
Μπορώ να το κρατήσω ιδιωτικό από τα υπόλοιπα πράγματα που καταγράφω; Ναι. Το Day Counter υποστηρίζει απεριόριστα συμβάντα, και μπορείς να αφήσεις αυτό εκτός widgets ώστε να παραμένει μέσα στην εφαρμογή αντί στην αρχική οθόνη.