Å følge med på dagene siden et brudd (og når du ikke bør)
Slik bruker du en dagteller etter et brudd: når det å telle oppover hjelper deg å komme deg videre, når det holder deg fast, og hvordan du kan snu om på tallet.
Folk starter en «dager siden bruddet»-teller av to svært ulike grunner, og som regel er det bare den ene som faktisk hjelper. Dette er en praktisk guide til å skille dem fra hverandre, sette opp en teller som støtter helingen i stedet for å nære grublingen, og vite når du bør slette den.
Kort sagt
En oppover-teller etter et brudd fungerer når tallet representerer noe du bygger opp. Den slår tilbake når tallet egentlig er et mål på hvor lenge det er siden du var sammen med noen. Døp telleren etter deg selv, start den dagen du bestemte deg, ikke dagen det skjedde, koble den til én konkret vane, og planlegg for å legge den ned til slutt.
To tellere som ser identiske ut
Åpne hvilken som helst tellerapp, og oppsettet er det samme: velg en dato, tell oppover. Men merkelappen du skriver inn, endrer alt.
«Dager siden Alex» peker bakover. Hver gang du ser 43, fyller hjernen din inn resten av setningen selv: 43 dager uten Alex. Tallet blir et mål på fravær, og fravær er nettopp det du prøver å tenke mindre på.
«Dag 43 av gjenoppbyggingen» peker fremover. Samme dato, samme regnestykke, helt annen historie. Nå er 43 investert tid, ikke tapt tid.
Dette er ikke et triks eller en mental knep. Det gjenspeiler noe reelt ved det tellere gjør: de gjør én bestemt tanke umulig å unngå. Det du skriver på merkelappen er tanken du vil ha flere ganger om dagen i månedsvis. Velg den med omhu.
Når en oppover-teller genuint hjelper
Noen situasjoner der tallet virkelig fortjener plassen sin på telefonen din:
- Du er i en periode uten kontakt. Har du bestemt deg for 30, 60 eller 90 dager uten kontakt, gjør en teller en vag intensjon om til en synlig forpliktelse. Streke-logikken som fungerer for vanesporing gjelder her også. Du kan se hva du ville nullstilt.
- Du er i ferd med å komme deg etter et langt forhold, og tiden føles formløs. Etter et brudd flyter ukene sammen. En teller gir form til en periode som ellers føles som én lang, udifferensiert dårlig måned.
- Du vil ha bevis for at det blir bedre. Dag 12 føltes uutholdelig. Dag 60 føles bare tungt. Uten en markør har du lett for å glemme hvor ille dag 12 faktisk var, og du undervurderer din egen fremgang.
Når det holder deg fast
Verdt å være ærlig om den andre siden også. En bruddteller er en dårlig idé hvis:
- Du tar deg selv i å åpne den flere ganger om dagen for å sjekke. Det er ikke sporing, det er å sjekke et sår.
- Tallet får deg til å føle deg på etterskudd. «Det har gått fire måneder, og jeg føler fortsatt sånn» er en tanke en teller kan gi deg daglig, og sorg følger ikke noen tidsplan.
- Du teller ned til noe, som en dato du har bestemt at du skal «være over det» innen, eller en dato du kanskje tar kontakt igjen. Nedtellinger til kontakt har en tendens til å holde døren på gløtt.
Kjenner du deg igjen i noe av dette, dropp telleren helt. Det finnes ingen versjon av dette som er påkrevd. En nyttig tommelfingerregel: hvis du ville følt deg ukomfortabel med å forklare telleren til en venn som er glad i deg, ikke behold den.
American Psychological Associations materiale om motstandskraft er et fornuftig utgangspunkt hvis du vil ha noe mer substansielt enn apperåd, og det å snakke med en terapeut er en helt normal ting å gjøre etter at et betydningsfullt forhold har tatt slutt.
Slik setter du det opp så det forblir nyttig
1. Døp den etter det du bygger opp
Ikke personen. Ikke «dager siden». Prøv «Gjenoppbygging», «Solo-æra», «Dag N av meg», eller navnet på det du faktisk driver med: «Treningsblokk», «Tilbake til skrivingen», «Nytt liv i ny leilighet». Trykk på + i Day Counter, velg tell oppover fra en dato, og tenk skikkelig gjennom tittelfeltet før du lagrer.
2. Start på dagen du bestemte deg, ikke dagen det tok slutt
Brudd har sjelden en ren, tydelig dato. Det er den siste krangelen, selve samtalen, dagen du flyttet ut, dagen du endelig sluttet å sende meldinger. Velg dagen du bestemte deg for at dette var over, og at du kom til å klare deg. Det er dagen noe startet, og det er nettopp det en oppover-teller er til for. Du kan redigere datoen senere hvis en annen dato viser seg å bety mer.
3. Koble den til nøyaktig én konkret ting
Et tall alene er dødt. Knytt det til en handling du faktisk klarer å gjøre på en dårlig dag: en gåtur, ti minutter i en språkapp, én side i en notatbok, trening to ganger i uken. Da slutter telleren å være en humørrapport og blir i stedet en dokumentasjon på at du dukker opp. Vil du ha en teller til, passer en daglig takknemlighetsteller godt uten å gjøre telefonen din om til et sorgens dashbord.
4. Hold den unna hjemskjermen den første måneden
Dette er det motsatte av rådet vi gir for de fleste tellere. Widgets er flotte når du vil ha maksimal synlighet, og det er nettopp problemet her. I de første ukene er en teller du må åpne med vilje, sunnere enn en som overrumpler deg hver gang du låser opp telefonen. Legg til widgeten senere, når det å se tallet føles nøytralt eller godt i stedet for skarpt.
5. Bestem på forhånd når den skal legges ned
«Denne kjører til dag 90, så ser jeg på den og bestemmer meg.» Noen beholder den i årevis som en stille markør for når livet deres skiftet retning. De fleste opplever at de et sted rundt sjette måned åpner appen, ikke føler stort, og sletter den. Det øyeblikket er verdt å sikte mot. Det er en bedre avslutning enn at telleren stille fortsetter å gå i bakgrunnen av et liv som har gått videre.
En realistisk tidslinje
Ingen to brudd forløper likt, og ingenting av dette er noen garanti. Men det hjelper å vite omtrent hvordan forløpet pleier å se ut.
| Rundt | Hva som ofte endrer seg |
|---|---|
| Uke 1-2 | Søvn og matlyst er i grus. Telleren er det minste av dine problemer. |
| Dag 30 | Rutinen begynner å falle på plass igjen. Tallet begynner å føles som en prestasjon. |
| Dag 90 | De gode dagene overgår de dårlige for de fleste. Godt tidspunkt å vurdere telleren på nytt. |
| Dag 180 | Det du koblet telleren til er nå bare noe du gjør. |
Føles dag 180 akkurat som dag 7, er det verdt å nevne for en lege eller terapeut. Langvarig sorg er en reell tilstand, og den responderer på støtte.
Relatert
- Vanesporing med streker som faktisk fester seg
- Sett opp en daglig takknemlighetsteller
- Å følge med på et langdistanseforhold
FAQ
Bør jeg sette telleren tilbake til dagen vi slo opp? Bare hvis den datoen betyr noe nyttig for deg. Mange foretrekker dagen de forpliktet seg til ingen kontakt, siden det er dagen tellingen faktisk representerer et valg de tok.
Hva om jeg sjekker den tvangsmessig? Slett widgeten først, og hjelper ikke det, slett telleren. Et verktøy som øker hvor ofte du tenker på en eks, gjør det motsatte av jobben sin.
Kan jeg holde denne privat fra andre ting jeg sporer? Ja. Day Counter støtter et ubegrenset antall arrangementer, og du kan la denne stå utenfor widgetene dine, slik at den blir værende inne i appen i stedet for på hjemskjermen.