Jours depuis un vrai jour de repos : protégez votre détente

La différence entre « un jour sans travailler » et « un vrai jour de repos » est énorme, mais la plupart des gens ne la reconnaissent jamais. Un jour sans travailler pourrait signifier aucune réunion prévue, mais vous le passez à répondre aux e-mails, faire les courses, réparer des choses à la maison, ou rattraper des tâches que vous avez sautées. Vous n’êtes pas au travail, mais vous êtes occupé. Un vrai jour de repos est différent : vous ne travaillez pas, vous ne répondez pas aux messages de travail, et vous ne passez pas la journée à faire des tâches qui vous épuisent comme le travail. Un compteur de jours de repos n’est pas une question de paresse. C’est une question de visibilité. Si vous ne prenez jamais réellement un vrai jour de repos, un compteur rendra cela impossible à ignorer.

TL;DR

Créez un compteur de jours depuis votre dernier vrai jour de repos (pas de travail, pas de messages de travail, pas de tâches personnelles épuisantes). Réinitialisez-le le lendemain de votre vrai jour de repos. Si le compteur dépasse 30 ou 40 jours, c’est un signal pour vous protéger un repos bientôt. Ce n’est pas un outil de culpabilité ; c’est un outil d’honnêteté.

Pourquoi distinguer le vrai repos importe

Beaucoup de conseils sur l’équilibre travail-vie supposent que le problème est d’avoir suffisamment de jours de congé. Mais beaucoup de gens ont des jours de congé prévus et ne se reposent jamais vraiment. Ils ont des jours de vacances pendant lesquels ils répondent aux e-mails. Ils ont des week-ends mais les passent sur des projets domestiques, des courses et des obligations. Le jour est hors du calendrier, mais la personne est toujours en mode travail, et le cerveau tourne toujours.

La recherche sur l’épuisement professionnel distingue le repos passif (ne rien faire, dormir, temps calme) de l’activité continue de faible intensité (même une activité productive que vous aimez, comme les loisirs ou les projets domestiques). Le repos passif est ce dont le système nerveux a besoin pour récupérer. Si vous prenez un jour de congé et le remplissez de courses, vous ne vous reposez pas, même si vous n’êtes pas au travail.

La deuxième raison pour laquelle cela importe est que beaucoup de gens ne réalisent pas que des mois ont passé depuis qu’ils ont pris un vrai repos. Les jours de congé s’ajoutent à votre calendrier, mais ils se confondent parce que personne n’était vraiment reposant. Un compteur rend le passage du temps visible.

Quand un compteur de jours de repos réel a du sens

Ce compteur fonctionne si :

Vous avez un travail qui demande votre attention, et vous avez du mal à vous déconnecter même les jours de congé
Vous vous trouvez à répondre aux messages de travail pendant les pauses supposées
Vous prenez des « jours de congé » mais les remplissez de projets domestiques, de courses ou d’autres tâches exigeantes
Vous voulez savoir si vous vous reposez réellement ou si vous n’êtes simplement pas au bureau

Ce compteur ne fonctionne pas si :

Vous prenez déjà des pauses régulières et vous déconnectez vraiment (vous n’avez probablement pas besoin d’un compteur pour le voir)
Votre travail est peu stressant et ne vous suit pas à la maison (alors le compteur est inutile)
Suivre votre repos crée de la culpabilité au lieu de la motivation (abandonnez ; le repos ne doit pas ressembler à une tâche)
Vous avez des obstacles externes au repos qu’un compteur ne peut pas résoudre (dans ce cas, un compteur ne fera que souligner un problème que vous ne pouvez pas résoudre seul ; parlez à quelqu’un)

Configurer votre compteur de jours de repos réel

Étape 1 : Définissez « jour de repos réel » pour vous

C’est personnel. Pour certaines personnes, un vrai jour de repos signifie pas d’écrans, pas d’e-mail de travail, pas de courses, juste du repos et de la présence. Pour d’autres, cela pourrait permettre un loisir ou une petite course peu stressante, tant que la majeure partie de la journée est du repos passif. Il n’y a pas de définition universelle.

Pensez à la dernière fois que vous vous êtes vraiment reposé à la fin d’un jour de congé. Qu’avez-vous fait (ou pas fait) ? C’est votre point de référence.

Étape 2 : Créez le compteur

Ouvrez Day Counter, appuyez sur +, et choisissez compter à partir d’une date. Définissez la date au lendemain de votre dernier vrai jour de repos. Nommez-le quelque chose de clair : « Jours depuis le vrai repos » ou « Compteur de jour de repos » ou « Jours depuis que j’ai vraiment reposé ».

Ne définissez pas de rappels initialement. Ce compteur concerne la visibilité, pas la pression.

Étape 3 : Remarquez le motif

Vérifiez le compteur tous les quelques jours. Regardez le nombre augmenter. À un moment donné (peut-être 30 jours, peut-être 20, peut-être 60 — cela dépend de votre situation), vous verrez ce nombre et penserez : « J’ai vraiment besoin de faire une pause ».

C’est le compteur qui fonctionne.

Étape 4 : Prenez un vrai jour de repos

Choisissez un jour. Dites à vos contacts de travail que vous n’êtes pas disponible. Fermez votre e-mail et Slack. Ne planifiez pas de courses ou de projets. Ne faites rien d’exigeant. Dormez tard, lisez, promenez-vous, reposez-vous, restez assis en silence, ou passez du temps avec les gens que vous aimez sans essayer d’accomplir quoi que ce soit.

À la fin de cette journée, réinitialisez votre compteur à zéro.

Étape 5 : Attendez et répétez

Le compteur recommence à augmenter. Certaines personnes le réinitialisent tous les mois ou deux. D’autres le laissent augmenter pendant deux ou trois mois, puis prennent une pause plus longue. De toute façon, le compteur rend le repos visible.

Ce qui compte réellement comme « reposé »

Vous êtes le seul expert pour savoir si vous avez vraiment reposé. Mais voici quelques points de référence :

Vous n’avez pas répondu aux e-mails ou messages de travail
Vous n’avez pas passé la journée sur des projets domestiques ou des courses
Vous avez bien dormi (pas en rattrapage, mais en dormant bien)
Vous vous sentiez plus calme ou l’esprit clair à la fin de la journée qu’au début
Vous n’avez pas passé la journée à vous inquiéter du travail

Si vous avez eu une journée qui répondait à la plupart de ces critères, c’est un vrai jour de repos. Réinitialisez le compteur.

Quand ce compteur n’est pas le bon outil

Si vous passez des mois sans prendre un vrai jour de repos parce que votre travail ne le permet vraiment pas, un compteur n’est pas la solution. Vous avez un problème de conception du travail, pas un problème de suivi du repos. Parlez à votre manager, trouvez un emploi qui permet le repos, ou trouvez quelqu’un (un thérapeute, un docteur, un mentor) qui peut vous aider à comprendre ce qui doit changer.

Si vous prenez des jours de congé et ne pouvez vraiment pas vous reposer à cause de l’anxiété, du chagrin ou d’autres facteurs hors de votre contrôle, le suivi du repos ne vous frustrera. Obtenez du soutien pour le problème sous-jacent.

Si suivre votre repos vous fait sentir coupable, supprimez le compteur. La culpabilité et le repos ne peuvent pas coexister.

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FAQ

Et si je me sens coupable en définissant un compteur pour le repos?

Abandonnez. Le repos ne doit jamais ressembler à une tâche ou un échec. Le compteur est un outil pour vous aider à remarquer des motifs, pas une métrique de performance. S’il crée de la culpabilité au lieu de la clarté, c’est le mauvais outil pour vous.

À quelle fréquence dois-je prendre un vrai jour de repos?

La recherche varie, mais la plupart des gens ont besoin d’au moins un jour vraiment reposant tous les 1 à 2 semaines pour se rétablir du stress au travail. Certains en ont besoin de plus, d’autres se débrouillent avec moins. Votre compteur vous montrera ce qui se passe quand vous en passez trop longtemps sans un. Utilisez ces données pour définir votre propre rythme.

Puis-je prendre plusieurs vrais jours de repos d’affilée et réinitialiser une fois?

Oui. Un week-end où les deux jours sont un vrai repos ? Réinitialisez le dimanche soir ou lundi matin. Une semaine de vacances où vous étiez vraiment libre ? Réinitialisez à la fin. Le compteur suit les intervalles entre les repos, pas les jours individuels.