本当の休日から経った日数：あなたの休息を守る

「仕事の休み」と「本当の休日」の違いは巨大ですが、ほとんどの人はそれを認識していません。仕事の休みは予定されていない会議を意味するかもしれませんが、メールに返信したり、買い物に行ったり、家の周りのものを修理したり、スキップしたタスクを追い上げたりして過ごします。あなたは仕事に行っていないが、働いています。本当の休日は違います：あなたは働かず、仕事のメッセージに返信せず、仕事と同じようにあなたを消耗させるタスクに丸一日を過ごしません。本当の休日のカウンターは怠けについてではありません。可視性についてです。あなたが本当に1つも取らない場合、カウンターはそれを無視するのを不可能にします。

TL;DR

本当の休日から経った日数のカウントアップカウンターを作成します（仕事なし、仕事のメッセージなし、疲弊する個人的なタスクなし）。実際に1つを取った翌日にリセットします。カウンターが30日または40日以上に上昇する場合、それはすぐに休憩を保護するためのシグナルです。これは罪悪感のツールではありません。正直さのツールです。

本当の休息の区別が重要な理由

多くの仕事と生活のバランスのアドバイスは、問題が十分な休日を持つことであると仮定しています。しかし、多くの人々は予定された休日を持っており、決して休まりません。彼らはメールに返信する休暇の日を持っています。彼らは週末を持っていますが、家のプロジェクト、用事、義務に費やします。その日はカレンダーから外れていますが、その人はまだ仕事モードであり、脳はまだ実行中です。

心理的分離に関する研究は、仕事から離れることと仕事から精神的に離れることを区別しています。約60%の労働者は、想定された休憩中に完全に切断するのに苦労していると報告しています。神経系は単にあなたがオフィスにいないからといってリセットされていません。休みの日を取って、メールに返信したり、メッセージをチェックしたり、要求の厳しい個人的なタスクを行ったりして費やす場合、ストレス反応は一日中低レベルで続きます。それは休息ではありません。

2番目の問題は、回復が素早く消えるということです。研究により、40%の労働者は帰宅から数日以内に休暇の利点を失い、3分の1だけが数日以上の復元を保持していることがわかりました。つまり、仕事に部分的に接続されたままの散在的な「休み」は燃え尽き症候群の防止に蓄積されません。実際の心理的分離が必要です。

多くの人々は、本当の休息を取ってから何ヶ月も経っていることに気づいていません。休日はカレンダーに蓄積されていますが、実際には落ち着かなかったので、それらは一緒にぼかしています。カウンターは時の経過を見えるようにします。

本当の休日カウンターが意味をなすとき

このカウンターは以下の場合に機能します：

あなたは注意を必要とする仕事を持っており、休みの日でも切断するのに苦労しています
あなたは想定された休憩中に仕事のメッセージに返信していることに気付きます
あなたは「休日」を取りますが、それらを家のプロジェクト、用事、または他の要求タスクで満たします
あなたが実際に休んでいるのか、単にオフィスにいないのかを追跡したいです

このカウンターは以下の場合には機能しません：

あなたはすでに定期的な休憩を取り、本当に切断しています（あなたはおそらくそれを見るためにカウンターを必要としません）
あなたの仕事はストレスが低く、家に従いません（その場合、カウンターは不要です）
あなたの休息の追跡は動機ではなく罪悪感を生成します（やめてください；休息は決してタスクのように感じるべきではありません）
あなたはカウンターが修正できない休息への外部の障壁を持っています（その場合、カウンターはあなたが一人で解決できない問題を強調するだけです。誰かに話してください）

本当の休日カウンターをセットアップする

ステップ1：自分自身に「本当の休日」を定義する

これは個人的です。いくつかの人々にとって、本当の休日は画面がなく、仕事のメールがなく、用事がなく、単に休息と存在を意味します。他の人にとっては、それは趣味や1つの低ストレスな用事を許可する可能性があります。日の大部分は受動的な休息です。普遍的な定義はありません。

休みの日の終わりに実際に休んだ最後の時間を考えてください。あなたは何をしましたか（またはしませんでした）？それはあなたのベンチマークです。

ステップ2：カウンターを作成する

Day Counterを開き、**+**をタップし、日付からカウントアップを選択します。最後の本当の休日の翌日に日付を設定します。「本当の休息からの日数」や「本当の休日カウンター」や「私が本当に休んでからの日数」のような明確なものに名前を付けてください。

最初はリマインダーを設定しないでください。このカウンターは圧力ではなく、可視性についてです。

ステップ3：パターンに注意する

数日ごとにカウンターをチェックしてください。数字の上昇を監視します。ある時点で（おそらく30日、おそらく20、おそらく60 —状況に依存）、その数字を見て、「実際に休憩を取る必要があります」と考えます。

それはカウンターが働いています。

ステップ4：本当の休日を取る

日を選びます。仕事の連絡先に利用できないことを伝えてください。メールとSlackを閉じてください。用事やプロジェクトをスケジュールしないでください。要求の厳しいことは何もしないでください。遅く寝て、読んで、歩いて、休んで、静かに座ってください。または、何かを達成しようとせずに愛する人と時間を過ごしてください。

その日の終わりに、カウンターをゼロにリセットします。

ステップ5：待機して繰り返す

カウンターは再び上昇し始めます。いくつかの人々は1ヶ月または2ヶ月ごとにリセットします。他の人は2〜3ヶ月間上昇し、その後より長い休暇を取ります。どちらにしても、カウンターは休息を見えるようにします。

実際に「休んだ」と数えるもの

あなたが休んだかどうかについて唯一の専門家です。しかし、ここにいくつかのベンチマークがあります：

仕事のメールまたはメッセージに返信していません
家のプロジェクトや用事に日を過ごしていません
十分な睡眠を得ました（追い上げではなく、よく眠っています）
一日の初めよりも一日の終わりにより落ち着きたり、より明確な心を感じました
一日中仕事について心配しませんでした

これらのほとんどをヒットした日があれば、それは本当の休日です。カウンターをリセットします。

このカウンターが正しいツールではない場合

あなたが本当の休日を取らずに月を過ごすのは、あなたの仕事が本当にそれを許可しないからです。カウンターは解決策ではありません。あなたは休息追跡の問題ではなく、仕事設計の問題を持っています。あなたのマネージャーに話しかけて、休息を可能にする仕事を見つけるか、あなたが何を変える必要があるかを理解するのを助けることができる誰か（セラピスト、医者、メンター）を見つけてください。

あなたが休みの日を取り、実際には不安、悲しみ、またはあなたのコントロール外の他の要因のために休むことができない場合、休息の追跡はあなたを失望させるだけです。代わりに、根本的な問題のサポートを取得してください。

あなたの休息の追跡があなたに罪悪感を感じさせる場合、カウンターを削除してください。罪悪感と休息は共存できません。

よくある質問

休息のためのカウンターを設定するときに罪悪感を感じたらどうするか？

やめてください。休息は決してタスクやフェイルのように感じるべきではありません。カウンターは、パフォーマンスメトリックではなく、パターンに気付くのに役立つツールです。それが明確さの代わりに罪悪感を生成する場合、それはあなたにとって間違ったツールです。

本当の休日をどのくらい頻繁に取るべきですか？

研究は異なります。しかし、ほとんどの人は1〜2週間ごとに少なくとも1つの本当に休んだ日が必要です。仕事のストレスから回復します。一部の人々はより多くが必要で、一部の人々はより少なくで管理しています。あなたのカウンターは、あなたが1つなしで長い時間を過ごすとき何が起こるかを示します。そのデータを使用して独自のリズムを設定します。

複数の本当の休日を一列に取り、一度だけリセットできますか？

はい。両方の日が本当の休息である週末？日曜日の夜または月曜日の朝にリセットします。あなたが本当に離れていた週間の休暇？終わりにリセットします。カウンターは個々の日ではなく、休息間のギャップを追跡します。