Gerçek bir tatil günü aldığınız tarihten bu yana geçen günler: dinlenmenizi koruyun

“İşten bir gün izin” ile “gerçek bir tatil günü” arasındaki fark muazzamdır, ancak çoğu insan bunu asla tanımaz. Bir gün izin planlanan toplantı olmadığı anlamına gelebilir, ancak e-postaları yanıtlamakta, alışveriş yapmakta, evde şeyler tamir etmekte veya atladığınız görevleri halinde geçirirsiniz. İşte değilsiniz ama çalışıyorsunuz. Gerçek bir tatil günü farklıdır: çalışmıyorsunuz, iş mesajlarını yanıtlamıyorsunuz ve işin yaptığı gibi sizi tüketen görevler için tüm günü geçirmiyorsunuz. Gerçek tatil günleri için bir sayaç tembellik hakkında değildir. Bu görünürlük hakkındadır. Hiç bir tane almadıysanız, bir sayaç bunu görmezden gelmek imkansız kılar.

TL;DR

Son gerçek tatil gününüzden bu yana geçen günleri saymak için bir sayaç oluşturun (iş yok, iş mesajı yok, tüketen kişisel görevler yok). Gerçekten bir tane aldığınız gün sonrasında sıfırlayın. Sayaç 30 veya 40 günün üzerine çıkarsa, yakında bir ara vermek için bir sinyaldir. Bu bir suçluluk aracı değildir. Bu bir dürüstlük aracıdır.

Gerçek dinlenmeyi ayırt etmenin neden önemli olduğu

İş-yaşam dengesine dair birçok tavsiye sorunun yeterli tatil günü olduğunu varsayar. Ancak pek çok kişi planlanan tatil günlerine sahiptir ve hiçbir zaman gerçekten dinlenmez. E-postaları yanıtlayacakları tatil günleri vardır. Hafta sonları vardır ama bunları ev projeleri, işler ve yükümlülükler için harcarlar. Gün takvimden çıkmıştır, ancak kişi hala iş modundadır ve beyin hala çalışmaktadır.

Psikolojik ayrılma hakkındaki araştırma, işten uzak olmak ile işten zihinsel olarak uzak olmak arasında ayrım yapmaktadır. Yaklaşık 60% işçi, sözde ara verilen sürelerde tamamen bağlantıyı kesmekte zorluk yaşadığını bildirmektedir. Sinir sistemi sadece ofiste olmadığınız için sıfırlanmaz. Bir tatil günü alıp onu e-postaları yanıtlamakta, mesajları kontrol etmekte veya talep gören kişisel görevler yapmakta geçirirseniz, stres tepkisi bütün gün düşük düzeyde devam eder. Bu dinlenme değildir.

İkinci sorun ise iyileşmenin hızlı kaybolmasıdır. Araştırma %40 işçinin döndükten birkaç gün içinde tatil avantajlarını kaybettiğini ve sadece üçte birinin birkaç günden fazla iyileşmeyi koruduğunu göstermektedir. Bu, işle kısmen bağlantılı kalan dağınık “boş zamanın” tükenmişlik önlemeye birikemediği anlamına gelir. Gerçek psikolojik ayrılmaya ihtiyacınız vardır.

Pek çok insan gerçek bir ara aldığından bu yana aylar geçtiğini fark etmez. Tatil günleri takvimde birikir, ancak hiçbiri gerçekten dinlenirken olmadığı için birbirine karışır. Bir sayaç zamanın geçişini görünür kılar.

Gerçek bir tatil günü sayacı ne zaman mantıklı gelir

Bu sayaç şu durumlarda çalışır:

• Dikkat gerektiren bir işiniz vardır ve tatil günlerinde bile bağlantıyı kesmekte zorluk çekersiniz
• Kendinizi sözde ara verilen sürelerde iş mesajlarına yanıt vermekten bulursunuz
• “Tatil günleri” alırsınız ancak bunları ev projeleri, işler veya diğer talep gören görevlerle doldurursunuz
• Gerçekten dinlenip dinlenmediğinizi veya sadece ofiste olmadığınızı takip etmek istersiniz

Bu sayaç şu durumlarda çalışmaz:

• Zaten düzenli ara verir ve gerçekten bağlantıyı kesersiniz (muhtemelen bunu görmek için bir sayaca ihtiyacınız yok)
• İşiniz düşük stresli ve eve kadar devam etmez (o zaman sayaç gereksizdir)
• Dinlenmesinin takip edilmesi motivasyon yerine suçluluk yaratır (durun; dinlenme hiçbir zaman bir görev gibi hissetmemelidir)
• Bir sayacın düzeltemediği dinlenme için dış engeller vardır (bu durumda, bir sayaç sadece yalnız başına çözemediğiniz bir sorunu vurgulayacaktır; birisiyle konuşun)

Gerçek tatil günü sayacınızı ayarlama

Adım 1: Kendiniz için “gerçek tatil günü” tanımlayın

Bu kişiseldir. Bazı insanlar için gerçek bir tatil günü ekran yoktur, iş e-postası yoktur, işler yoktur, sadece dinlenme ve varlıktır. Diğerleri için, günün çoğu pasif dinlenme olduğu sürece bir hobby veya bir düşük stresli işe izin verebilir. Evrensel bir tanım yoktur.

Bir tatil gününün sonunda gerçekten dinlenmiş hissettiğiniz son zamanı düşünün. Ne yaptınız (ya da yapmadınız)? O sizin ölçüttür.

Adım 2: Sayacı oluşturun

Day Counter açın, + tuşuna basın ve bir tarihten say seçeneğini seçin. Tarihi son gerçek tatil gününüzden sonraki güne ayarlayın. “Gerçek dinlenme tarihinden bu yana günler” veya “Gerçek tatil günü sayacı” veya “Gerçekten dinlendiğimden bu yana günler” gibi açık bir ad verin.

Başlangıçta hatırlatıcı ayarlamayın. Bu sayaç görünürlük hakkındadır, baskı değil.

Adım 3: Deseni fark edin

Sayacı birkaç günde bir kontrol edin. Sayının yükselişini izleyin. Bir noktada (belki 30 gün, belki 20, belki 60 — durumunuza bağlı), o sayıyı görecek ve “Aslında bir ara almam gerekiyor” diyeceksiniz.

O sayaç çalışıyor.

Adım 4: Gerçek bir tatil günü alın

Bir gün seçin. İş ilişkilerinize kullanılabilir olmadığınızı söyleyin. E-postanızı ve Slack’i kapatın. İş veya proje planlama yapmayın. Hiçbir şey talep yapmayın. Geç kalın, okuyun, yürüyün, dinlenin, sessiz oturun veya bir şey başarmaya çalışmadan sevdiğiniz insanlarla zaman geçirin.

O günün sonunda sayacı sıfıra ayarlayın.

Adım 5: Bekleyin ve tekrarlayın

Sayaç yeniden yükselmeye başlar. Bazı insanlar bunu ayda bir veya iki ayda bir sıfırlarlar. Diğerleri bunu iki veya üç ay boyunca yükseltmelerine izin verirler ve daha sonra daha uzun bir ara alırlar. Her halükarda sayaç dinlenmeyi görünür kılar.

Gerçekten “dinlenmiş” olarak ne sayılır?

Dinlenip dinlenmediğiniz hakkında tek uzman sizsiniz. Ancak bazı ölçütler şunlardır:

• İş e-postasına veya mesajlarına yanıt vermediniz
• Günü ev projeleri veya işlerle geçirmediniz
• Yeterli uyku aldınız (yakalamadı ama iyi uyudunuz)
• Günün başında olduğunuzdan daha sakin veya net fikirli hissetiniz
• Günü işle ilgili endişelenme içinde geçirmediniz

Bunların çoğunu vurdu bir günü varsa, o gerçek bir tatil gününüdür. Sayacı sıfırlayın.

Bu sayaç doğru araç olmadığında

İşiniz bunu gerçekten izin vermediği için aylarca gerçek tatil günü almayan bir sayaç çözüm değildir. Bir dinlenme izleme sorununuz değil, bir iş tasarımı sorununuz vardır. Yöneticinizle konuşun, dinlenmeye izin veren bir iş bulun veya neyin değişmesi gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilecek birini (terapist, doktor, mentor) bulun.

Tatil günleri alır ancak kaygı, üzüntü veya kontrol ettiğiniz diğer faktörler nedeniyle gerçekten dinlenemezseniz, dinlenme takibi sizi sadece hayal kırıklığına uğratacaktır. Bunun yerine temel sorun için destek alın.

Dinlenmenizin takip edilmesi sizi suçlu hissettiriyorsa, sayacı silin. Suçluluk ve dinlenme bir arada olamaz.

İlgili

• Bir gün sayacı ile günlük minnettarlığı takip etme sıradan günlerde varlık anlarını oluşturmak için
• Son doktor ziyaretinden bu yana günleri takip edin diğer sağlık dokunma noktalarını korumak için

Sık sorulan sorular

Dinlenme için bir sayaç ayarlamaktan dolayı suçlu hissedirsem ne olur?

Durun. Dinlenme asla bir görev veya başarısızlık gibi hissetmemelidir. Sayaç, bir performans metriği değil, desenleri fark etmenize yardımcı olan bir araçtır. Berraklık yerine suçluluk yarattığında, sizin için yanlış araçtır.

Ne sıklıkta gerçek bir tatil günü almam gerekir?

Araştırma farklılık gösterir, ancak çoğu insan iş stresinden kurtulmak için 1-2 haftada bir gerçekten dinlenmiş gün gerekir. Bazıları daha fazla gerektirir, bazıları daha azı yönetir. Sayacınız bir tanesiz çok uzun zaman geçirdiğinizde ne olur gösterecektir. Bu veriyi kendi hızınızı ayarlamak için kullanın.

Birden fazla gerçek tatil günü üst üste alıp bir kez sıfırlayabilir miyim?

Evet. Her iki gün de gerçek dinlenme olan bir hafta sonu? Pazar akşamı veya Pazartesi sabahı sıfırlayın. Gerçekten uzakta olduğunuz bir haftalık tatil? Sonunda sıfırlayın. Sayaç bireysel günleri değil, dinlenme arasındaki boşlukları takip eder.