自你上次真正休息的日子以来的天数：保护你的休息

“不在工作”和”真正的休息”之间的差异是巨大的，但大多数人从不认识到它。一个休息日可能意味着没有计划的会议，但你花时间回复电子邮件、跑腿、修理家里的东西或赶上你跳过的任务。你不在工作，但你在工作。真正的休息日是不同的：你不工作，你不回复工作信息，你不整天都在做消耗你的任务，就像工作一样。一个真正休息日的计数器不是关于懒惰。这是关于可见性。如果你从不真正休息，计数器会使其无法被忽略。

总结

创建一个从你上次真正休息以来的日数的计数器（没有工作、没有工作信息、没有令人疲惫的个人任务）。在你实际休息的第二天重置它。如果计数器上升到超过30或40天，这是很快保护休息的信号。这不是一个内疚工具。这是一个诚实的工具。

为什么区分真正的休息是重要的

许多关于工作与生活平衡的建议假设问题是没有足够的休息日。但许多人有计划的休息日并且从不真正休息。他们有他们在回复电子邮件的休假日。他们有周末，但花在家里的项目、跑腿和义务上。这一天已从日历中删除，但该人仍处于工作模式，大脑仍在运行。

心理分离研究区分了远离工作和心理上远离工作。大约60%的工人报告说在所谓的休息中难以完全断开连接。神经系统不仅仅因为你不在办公室就重置。如果你休息一天，花时间回复电子邮件、检查信息或做要求很高的个人任务，压力反应整天保持在较低水平。这不是休息。

第二个问题是恢复迅速消失。研究表明，40%的工作人员在回报后几天内失去了休假的好处，只有三分之一在数天以上保持恢复。这意味着你仍然部分连接到工作的分散”休息时间”不会累积到倦怠预防中。你需要真正的心理分离。

许多人没有意识到自他们采取真正的休息以来已经过了数个月。休息日在你的日历上累积，但它们混在一起，因为没有一个是真正放松的。一个计数器使时间的流逝可见。

真正的休息日计数器何时有意义

这个计数器在以下情况下有效：

• 你有一份需要你关注的工作，并且即使在休息日也难以断开连接
• 你发现自己在所谓的休息期间回复工作信息
• 你休息一天，但用家里的项目、跑腿或其他要求很高的任务填充它们
• 你想追踪你是否真正在休息，或者只是不在办公室里

这个计数器在以下情况下不起作用：

• 你已经定期休息并真正断开连接（你可能不需要计数器看到这一点）
• 你的工作压力低，不会跟随你回家（那么计数器是不必要的）
• 追踪你的休息会产生内疚而不是动力（停止；休息永远不应该像任务一样感觉）
• 你有计数器无法修复的休息的外部障碍（在这种情况下，计数器只会突出一个你无法独自解决的问题；与某人交谈）

设置你的真正休息日计数器

步骤1：为自己定义”真正的休息日”

这是个人的。对于某些人来说，真正的休息日意味着没有屏幕、没有工作电子邮件、没有跑腿、只是休息和出现。对于其他人来说，只要大部分日子是被动休息，它可能允许爱好或一个低压力的跑腿。没有通用的定义。

想想最后一次你在休息日结束时感到真正休息的时候。你做了什么（或没有做）？那是你的基准。

步骤2：创建计数器

打开Day Counter，点击**+，选择从日期计数**。将日期设置为你上次真正休息的第二天。给它起一个清楚的名字：“自真正休息以来的天数”或”真正休息日计数器”或”自我真正休息以来的天数”。

最初不要设置提醒。这个计数器是关于可见性的，而不是压力。

步骤3：注意模式

每隔几天检查一次计数器。观察数字上升。在某个时刻（可能30天、可能20、可能60——取决于你的情况），你会看到那个数字并认为”我真的需要休息一下”。

那就是计数器在工作。

步骤4：休息真正的一天

选择一个日子。告诉你的工作联系人你不可用。关闭你的电子邮件和Slack。不要安排任何跑腿或项目。不要做任何要求很高的事情。睡到很晚、读书、散步、休息、安静地坐着或与你爱的人共处时光，而不是试图完成什么。

在那一天的结束，将计数器重置为零。

步骤5：等待并重复

计数器再次开始上升。有些人每一两个月重置一次。其他人让它上升两三个月，然后休息更长的时间。无论哪种方式，计数器都会使休息可见。

什么实际上算作”休息”

关于你是否休息，你是唯一的专家。但这里有一些基准：

• 你没有回复工作电子邮件或信息
• 你没有整天花在家里的项目或跑腿上
• 你睡了足够的觉（不是补觉，而是睡眠好）
• 你在一天结束时感到比一天开始时更平静或头脑清晰
• 你没有整天都在担心工作

如果你有一天符合这些中的大部分，那就是真正的休息日。重置计数器。

当这个计数器不是正确的工具时

如果你因为你的工作真的不允许而花数个月不休息，计数器不是解决方案。你有一个工作设计问题，而不是一个休息追踪问题。与你的经理交谈、找一个允许休息的工作，或找一个能帮助你理解什么需要改变的人（心理治疗师、医生、导师）。

如果你休息一天，但由于焦虑、悲伤或你无法控制的其他因素而无法真正休息，休息追踪只会让你失望。获得对根本问题的支持。

如果追踪你的休息让你感到内疚，删除计数器。内疚和休息无法共存。

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常见问题

如果我对为休息设置计数器感到内疚怎么办？

停止。休息永远不应该像任务或失败一样感觉。计数器是一个工具，可以帮助你注意模式，而不是性能指标。如果它产生内疚而不是清晰，那对你来说是错误的工具。

我应该多久休息真正的一天？

研究各不相同，但大多数人需要每1-2周至少一个真正放松的日子来从工作压力中恢复。有些人需要更多，有些人用更少来管理。你的计数器会显示当你长时间没有一个时会发生什么。使用该数据来设置你自己的节奏。

我可以连续休息真正的多个日子，然后只重置一次吗？

是的。一个周末，两天都是真正的休息？在周日晚上或周一早上重置。一个星期的假期，你真的在外面？在最后重置。计数器追踪休息之间的差距，而不是个别日子。