Μέτρηση των ημερών από την τελευταία σου ημικρανία
Πώς να χρησιμοποιήσεις έναν μετρητή μέτρησης προς τα πάνω για τις ημέρες από την τελευταία σου ημικρανία, να κρατάς αρχείο με τις ημερομηνίες των κρίσεων και να πηγαίνεις στο επόμενο ραντεβού σου με πραγματικούς αριθμούς.
Αν παθαίνεις ημικρανίες, ξέρεις την ερώτηση που ανοίγει κάθε ραντεβού: πόσες ημέρες με πονοκέφαλο είχες τον περασμένο μήνα; Οι περισσότεροι μαντεύουν, και οι περισσότεροι μαντεύουν άσχημα. Ένας μετρητής μέτρησης προς τα πάνω λύνει τη μισή δουλειά, αλλά μόνο αν τον στήσεις έτσι ώστε η επαναφορά του να μη σβήνει το ιστορικό που ήρθες να αναφέρεις.
Εν συντομία
Δημιούργησε ένα συμβάν μέτρησης προς τα πάνω με τίτλο «ημέρες από την τελευταία ημικρανία» και, κάθε φορά που το μηδενίζεις, σημείωσε πρώτα την ημερομηνία. Ο μετρητής σού δείχνει το σημερινό διάστημα. Η λίστα με τις ημερομηνίες σού δίνει τη μηνιαία συχνότητα που πραγματικά ζητά ο γιατρός σου. Ένας μετρητής ημερών είναι εργαλείο καταγραφής συχνότητας, όχι ημερολόγιο συμπτωμάτων, και η σύγχυση των δύο είναι ο λόγος που οι περισσότερες προσπάθειες καταγραφής σκάνε γύρω στον τρίτο μήνα.
Τι σου λέει ο αριθμός, και τι δεν σου λέει
Ένας μετρητής «ημέρες από» απαντά σε ακριβώς μία ερώτηση: πόσος καιρός πέρασε από την τελευταία κρίση. Αυτό είναι πραγματικά χρήσιμο, για τρεις λόγους.
Είναι ειλικρινής. Η μνήμη συμπιέζει τις κακές περιόδους και τεντώνει τις καλές. Ένας αριθμός που λέει 23 δεν συζητιέται.
Είναι ορατός χωρίς κόπο. Ένας μετρητής στην αρχική οθόνη ενημερώνεται είτε ανοίξεις κάτι είτε όχι, πράγμα που σημαίνει ότι επιβιώνει τις εβδομάδες που δεν έχεις καθόλου ενέργεια για καταγραφή.
Βάζει σε νέα προοπτική τις καλές περιόδους. Στη μέση μιας κρίσης, νιώθεις σαν να ήταν πάντα έτσι. Ο μετρητής είναι μια μικρή απόδειξη ότι δεν ίσχυε.
Αυτό που δεν μπορεί να σου πει είναι σχεδόν όλα τα υπόλοιπα: πόσες κρίσεις είχες τον περασμένο μήνα, πόσο κράτησε η καθεμία, πόσο έντονη ήταν, τι πήρες, τι άλλο συνέβαινε. Αυτά είναι ερωτήματα για ημερολόγιο, και ένας μεμονωμένος αριθμός δεν μπορεί να τα χωρέσει.
Το πρόβλημα της επαναφοράς
Εδώ είναι το σημείο όπου οι περισσότεροι χάνουν τα δεδομένα τους. Έρχεται μια κρίση, ανοίγεις την εφαρμογή, αλλάζεις την ημερομηνία σε σήμερα, και ο αριθμός που κουβαλούσες εξαφανίζεται. Έξι μήνες μετά έχεις έναν μετρητή που δείχνει 4 και καμία απολύτως καταγραφή για τις προηγούμενες 180 ημέρες.
Η λύση είναι μια επαναφορά σε δύο βήματα. Πριν αλλάξεις την ημερομηνία, σημείωσε την ημερομηνία της κρίσης. Μετά μηδένισε. Αυτό είναι όλο. Η λίστα με τις ημερομηνίες είναι το πραγματικό αρχείο, και ο μετρητής είναι απλώς η ζωντανή ένδειξη από πάνω.
Κράτα τη λίστα όπου ξέρεις ότι θα την τηρείς πραγματικά: μια απλή σημείωση στο κινητό, ένα υπολογιστικό φύλλο, ή την τελευταία σελίδα ενός χάρτινου ημερολογίου. Αν θέλεις τα πάντα μέσα σε μία εφαρμογή, το Day Counter υποστηρίζει απεριόριστα συμβάντα, οπότε μπορείς να προσθέτεις ξεχωριστό, χρονολογημένο συμβάν για κάθε κρίση και να τα αφήνεις να συσσωρεύονται σαν αρχείο. Να ξέρεις ότι αυτό γίνεται δυσδιάχειριστο μετά από μερικούς μήνες, οπότε στους περισσότερους ταιριάζει καλύτερα ένας μετρητής συν μία απλή σημείωση.
Πώς να τον στήσεις
1. Δημιούργησε το συμβάν μέτρησης προς τα πάνω
Πρόσθεσε ένα νέο συμβάν, επίλεξε τη λειτουργία μέτρησης προς τα πάνω και όρισε ως ημερομηνία την πιο πρόσφατη κρίση σου. Δώσε του απλό όνομα. Το «Ημέρες από την ημικρανία» είναι μια χαρά. Πρόσθεσε ένα emoji αν θέλεις να μοιάζει λιγότερο κλινικό.
2. Αποφάσισε τι μετράει ως κρίση
Αυτή είναι η απόφαση που καθορίζει αν ένας ολόκληρος χρόνος δεδομένων αξίζει κάτι, και παίρνει ένα λεπτό. Μετράει ένας ήπιος πονοκέφαλος που τον δούλεψες κανονικά; Μια αύρα χωρίς πόνο; Μια μέρα που την «έπιασες» έγκαιρα με φάρμακο και τη γλίτωσες σχεδόν εντελώς; Δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση, υπάρχει όμως μία λάθος: το να την αποφασίζεις από την αρχή κάθε φορά.
Γράψε τον κανόνα σου στην κορυφή της λίστας σου και μείνε συνεπής σε αυτόν. Η ασυνέπεια στην καταμέτρηση είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που τα δεδομένα καταγραφής καταλήγουν άχρηστα.
3. Φτιάξε μια τελετουργία επαναφοράς που αντέχεις ακόμα κι όταν έχεις 20% ενέργεια
Κάν’ το όταν η κρίση έχει περάσει, όχι στη διάρκειά της. Τρία πεδία είναι το μέγιστο που αντέχει κανείς μακροπρόθεσμα:
- Η ημερομηνία (ή το εύρος ημερομηνιών, αν κράτησε πάνω από μία μέρα)
- Κατά προσέγγιση διάρκεια
- Αν πήρες φάρμακο για την οξεία φάση
Τριάντα δευτερόλεπτα, και μετά μηδένισε τον μετρητή.
4. Πρόσθεσε μια μηνιαία υπενθύμιση
Όρισε μια υπενθύμιση για την πρώτη του μήνα, ώστε να μετράς τις ημέρες με κρίσεις του προηγούμενου μήνα και να γράφεις το σύνολο δίπλα στο όνομα του μήνα. Αυτό το βήμα είναι που μετατρέπει μια σκόρπια λίστα ημερομηνιών στον έναν αριθμό που χρειάζεται ένα ραντεβού. Χωρίς αυτό, θα μετράς προς τα πίσω μέσα από μια σημείωση στην αίθουσα αναμονής.
5. Σκέψου το καλά πριν προσθέσεις το widget
Ένα widget στην αρχική οθόνη είναι αυτό που κάνει τους περισσότερους μετρητές να «κολλήσουν» ως συνήθεια, και για κάποιους αυτό ισχύει ακριβώς και εδώ. Για άλλους, ένας μόνιμος μετρητής πονοκεφάλου κρατά την ημικρανία στο προσκήνιο μιας μέρας που πήγαινε καλά. Δοκίμασέ το για μία εβδομάδα. Αν βοηθά, κράτησέ το. Αν όχι, ο μετρητής λειτουργεί μια χαρά και μέσα στην εφαρμογή, χωρίς widget.
Πώς οι ημερομηνίες γίνονται αριθμοί που μπορεί να αξιοποιήσει ο γιατρός σου
| Αριθμός | Πώς τον βρίσκεις | Γιατί αξίζει να τον έχεις |
|---|---|---|
| Ημέρες με πονοκέφαλο τον περασμένο μήνα | Μέτρησε τις διαφορετικές ημερομηνίες στη λίστα σου | Έτσι μετριέται τυπικά η συχνότητα |
| Ημέρες με φάρμακο οξείας φάσης τον περασμένο μήνα | Μέτρησε τις ημερομηνίες όπου σημείωσες φάρμακο | Οι γιατροί το παρακολουθούν παράλληλα με τη συχνότητα κρίσεων |
| Μεγαλύτερο διάστημα φέτος | Η μεγαλύτερη απόσταση ανάμεσα σε δύο διαδοχικές ημερομηνίες | Δείχνει αν η τάση αλλάζει |
| Τρέχον διάστημα | Διάβασέ το απευθείας από τον μετρητή | Πλαίσιο για τη σημερινή συζήτηση |
Οι ειδικοί σε θέματα πονοκεφάλου βάζουν το όριο στις 15 ημέρες. Δεκατέσσερις ή λιγότερες ημέρες με πονοκέφαλο τον μήνα κατατάσσονται ως επεισοδιακή ημικρανία· 15 ή περισσότερες για διάστημα άνω των τριών μηνών, με χαρακτηριστικά ημικρανίας σε τουλάχιστον οκτώ από αυτές, πληρούν τον ορισμό της χρόνιας ημικρανίας κατά ICHD-3. Δεν κάνεις αυτοδιάγνωση με μια εφαρμογή κινητού, και τίποτα εδώ δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το σημείο είναι πιο συγκεκριμένο: το όριο τραβιέται με βάση έναν αριθμό ημερών, οπότε το να πας στο ραντεβού με έναν πραγματικό αριθμό είναι πιο χρήσιμο για τον γιατρό σου από ένα «πολλές, νομίζω».
Το ίδιο ισχύει και για τις ημέρες φαρμάκου. Το πόσο συχνά καταφεύγεις σε θεραπεία οξείας φάσης είναι κάτι που οι γιατροί ρωτούν συγκεκριμένα. Κατέγραψε τις ημέρες, φέρε τον αριθμό, και άφησέ τους να τον ερμηνεύσουν.
Πότε ένας μετρητής ημερών δεν είναι το κατάλληλο εργαλείο
Όταν ψάχνεις για εκλυτικούς παράγοντες. Ύπνος, στρες, χρονισμός κύκλου, καιρός, διατροφή: τίποτα από αυτά δεν χωρά σε έναν μετρητή. Χρησιμοποίησε ένα κανονικό ημερολόγιο πονοκεφάλου. Ο οδηγός του American Migraine Foundation για τα ημερολόγια πονοκεφάλου εξηγεί τι αξίζει να καταγράφεις και πόση λεπτομέρεια είναι ρεαλιστική.
Όταν οι κρίσεις είναι συχνές. Αν έχεις αρκετές τη βδομάδα, ο μετρητής διαστήματος μένει μόνιμα στο 0 ή στο 1 και δεν κάνει τίποτα άλλο εκτός από το να στο δείχνει αυτό. Καταγράψε αντ’ αυτού μηνιαία σύνολα και παράλειψε εντελώς τον ζωντανό μετρητή.
Όταν ο αριθμός αρχίζει να πονάει. Αυτό είναι το σημαντικό. Ένας μετρητής νηφαλιότητας μηδενίζεται εξαιτίας μιας απόφασης. Ένας μετρητής ημικρανίας μηδενίζεται εξαιτίας του νευρικού σου συστήματος, και το να αντιμετωπίζεις μια επαναφορά ως προσωπική αποτυχία είναι και λάθος και φθοροποιό. Αν διαπιστώσεις ότι φοβάσαι την επαναφορά, ή νιώθεις ότι έχασες κάτι, διάγραψε τον μετρητή και κράτησε τη λίστα. Η καταγραφή είναι αυτή που έχει αξία. Το σερί δεν ήταν ποτέ το ζητούμενο.
Σχετικά άρθρα
- Μέτρα τις ημέρες από την τελευταία σου επίσκεψη στον γιατρό για την πλευρά των ραντεβού της ίδιας συνήθειας
- Καταγραφή του χρόνου κατά τη διάρκεια θεραπείας ή ανάρρωσης αν διαχειρίζεσαι κάτι πιο μακροπρόθεσμο
- Πώς να χτίσεις μια συνήθεια με έναν μετρητή σερί για το γιατί οι μετρητές παρακινούν, και πού σταματά να ισχύει αυτή η λογική
FAQ
Να καταγράφω την ημέρα που ξεκίνησε η κρίση ή την ημέρα που τελείωσε; Διάλεξε μία και μείνε συνεπής. Οι περισσότεροι καταγράφουν την ημερομηνία έναρξης, αφού αυτό μετρά ουσιαστικά το διάστημα ανάμεσα στις κρίσεις. Αν μια κρίση κρατήσει δύο ή τρεις ημέρες, σημείωσε ολόκληρο το εύρος ώστε ο μηνιαίος αριθμός ημερών με πονοκέφαλο να παραμείνει ακριβής.
Η επαναφορά του μετρητή διαγράφει το ιστορικό μου; Η επαναφορά αλλάζει την ημερομηνία έναρξης, οπότε ο προηγούμενος αριθμός εξαφανίζεται από την οθόνη. Γι’ αυτό ακριβώς έχει σημασία η συνήθεια να σημειώνεις πρώτα. Το Day Counter σού επιτρέπει να επεξεργάζεσαι τις ημερομηνίες των συμβάντων ανά πάσα στιγμή, οπότε μια εσφαλμένη επαναφορά αναιρείται εύκολα.
Μπορεί ένας μετρητής να αντικαταστήσει ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου; Όχι. Ένας μετρητής καταγράφει συχνότητα και διαστήματα. Ένα ημερολόγιο καταγράφει ένταση, διάρκεια, συμπτώματα, φάρμακα και πιθανούς εκλυτικούς παράγοντες. Αν ο γιατρός σου ζήτησε ημερολόγιο, κράτα το ημερολόγιο. Ο μετρητής είναι απλώς ο αριθμός που βλέπεις χωρίς να χρειάζεται να ανοίξεις τίποτα.