Räkna dagarna sedan din senaste migrän
Så använder du en uppåtgående räknare för dagar sedan din senaste migrän, för register över anfallsdatum och tar med dig konkreta siffror till nästa läkarbesök.
Har du migrän vet du vilken fråga som inleder varje läkarbesök: hur många dagar med huvudvärk hade du förra månaden? De flesta gissar, och de flesta gissar fel. En uppåtgående räknare löser halva problemet, men bara om du sätter upp den så att en nollställning inte raderar historiken du kom för att rapportera.
Kort sagt
Skapa ett räknarevenemang för “dagar sedan senaste migränen”, och varje gång du nollställer det, skriv först ner datumet. Räknaren ger dig dagens intervall. Listan med datum ger dig den månatliga frekvensen som din läkare faktiskt frågar om. En dagräknare är ett frekvensverktyg, inte en symtomdagbok, och att blanda ihop de två är anledningen till att de flesta spårningsförsök faller samman vid tredje månaden.
Vad siffran berättar, och vad den inte gör
En “dagar sedan”-räknare svarar på exakt en fråga: hur länge sedan var det senaste anfallet. Det är genuint användbart, av tre skäl.
Den är ärlig. Minnet komprimerar dåliga perioder och drar ut de goda. En siffra som säger 23 går inte att förhandla om.
Den syns utan ansträngning. En räknare på hemskärmen uppdateras oavsett om du öppnar något eller inte, vilket betyder att den överlever de veckor då du inte orkar spåra något alls.
Den ramar in de goda perioderna på nytt. Mitt i ett anfall känns det som att det alltid har varit så här. Räknaren är ett litet bevis på att det inte stämmer.
Det den inte kan berätta är nästan allt annat: hur många anfall du hade förra månaden, hur länge varje ett varade, hur svårt det var, vad du tog, vad annat som pågick. Det är frågor för en dagbok, och en enda siffra rymmer dem inte.
Nollställningsproblemet
Här är det de flesta tappar sina data. Ett anfall inträffar, du öppnar appen, ändrar datumet till idag, och siffran du bar på försvinner. Sex månader senare har du en räknare som säger 4 och inget som helst register över de föregående 180 dagarna.
Lösningen är en nollställning i två steg. Innan du ändrar datumet, skriv ner datumet för anfallet. Sedan nollställer du. Det är allt. Listan med datum är det verkliga registret, räknaren är bara den löpande avläsningen ovanpå den.
Håll listan där du faktiskt kommer att föra den: en enkel anteckning i mobilen, ett kalkylblad, eller sista sidan i en pappersplanerare. Om du vill ha allt i en app stödjer Day Counter obegränsat med evenemang, så du kan lägga till ett separat daterat evenemang per anfall och låta dem samlas upp som ett arkiv. Var medveten om att det blir stökigt efter några månader, så de flesta är bättre betjänta av en räknare plus en enkel anteckning.
Sätta upp den
1. Skapa räknarevenemanget
Lägg till ett nytt evenemang, välj läget räkna uppåt, och sätt datumet till ditt senaste anfall. Ge det ett enkelt namn. “Dagar sedan migrän” fungerar fint. Lägg till en emoji om du vill att det ska kännas mindre kliniskt.
2. Bestäm vad som räknas som ett anfall
Det här är beslutet som avgör om ett års data är värt något, och det tar en minut. Räknas en lindrig huvudvärk du jobbade dig igenom? En aura utan smärta? En dag du fångade tidigt med medicin och nästan klarade dig undan? Det finns inget rätt svar, men det finns ett fel svar, och det är att bestämma på nytt varje gång.
Skriv din regel högst upp i listan och håll dig till den. Inkonsekvent räknande är den vanligaste anledningen till att spårad data visar sig vara värdelös.
3. Bygg en nollställningsrutin du orkar göra vid 20 procent
Gör det när anfallet är över, inte under det. Tre fält är det mesta de flesta orkar hålla i på lång sikt:
- Datumet (eller datumintervallet, om det pågick över flera dagar)
- Ungefärlig varaktighet
- Om du tog akutmedicin
Trettio sekunder, sedan nollställer du räknaren.
4. Lägg till en månatlig påminnelse
Sätt en påminnelse den första i månaden för att räkna förra månadens dagar med huvudvärk och skriva summan bredvid månadens namn. Det här steget gör om en spretig lista med datum till den enda siffra ett läkarbesök behöver. Utan det kommer du att räkna baklänges genom en anteckning i väntrummet.
5. Tänk igenom widgeten innan du lägger till den
En hemskärmswidget är det som får de flesta räknare att fastna, och för en del passar det precis här också. För andra håller en permanent migränräknare huvudvärken i förgrunden på en dag som annars gick bra. Testa i en vecka. Hjälper den, behåll den. Gör den det inte, fungerar räknaren fortfarande utmärkt inne i appen.
Att göra om datum till siffror din läkare kan använda
| Siffra | Så får du fram den | Varför den är värd att ha |
|---|---|---|
| Dagar med huvudvärk förra månaden | Räkna de unika datumen i din lista | Detta är det vanliga sättet frekvens mäts på |
| Dagar med akutmedicin förra månaden | Räkna datumen där du noterade medicin | Läkare håller koll på detta tillsammans med anfallsfrekvens |
| Längsta uppehåll i år | Det största hoppet mellan två datum i följd | Visar om trenden rör sig |
| Nuvarande uppehåll | Läs av det på räknaren | Sammanhang för dagens samtal |
Huvudvärksspecialister drar en gräns vid 15 dagar. Fjorton eller färre dagar med huvudvärk i månaden klassas som episodisk migrän; 15 eller fler under mer än tre månader, med migränsymtom minst åtta av dem, uppfyller ICHD-3:s definition av kronisk migrän. Du diagnostiserar inte dig själv med en mobilapp, och inget här är medicinsk rådgivning. Poängen är smalare än så: gränsen dras med hjälp av ett antal dagar, så att komma in med ett faktiskt antal är mer användbart för din läkare än “ganska mycket, tror jag”.
Detsamma gäller dagar med medicin. Hur ofta du tar till akutbehandling är något läkare frågar specifikt om. Notera dagarna, ta med siffran, och låt dem tolka den.
När en dagräknare är fel verktyg
När du letar efter utlösande faktorer. Sömn, stress, cykeltiming, väder, mat: inget av det får plats i en räknare. Använd en riktig huvudvärksdagbok. American Migraine Foundations vägledning om huvudvärksdagböcker täcker vad man ska notera och hur mycket detalj som är rimligt.
När anfallen är frekventa. Får du flera i veckan står intervallräknaren permanent på 0 eller 1 och gör inget annat än att berätta det. Spåra månadssummor istället och hoppa över den löpande räknaren helt.
När siffran börjar göra ont. Det här är det viktiga. En nykterhetsräknare nollställs på grund av ett beslut. En migränräknare nollställs på grund av ditt nervsystem, och att behandla en nollställning som ett personligt misslyckande är både fel och skadligt. Om du märker att du fruktar nollställningen, eller känner att du förlorat något, ta bort räknaren och behåll listan. Registret är det som har värde. Strecket var aldrig poängen.
Relaterat
- Räkna dagarna sedan ditt senaste läkarbesök för läkarbesökssidan av samma vana
- Att räkna tid under behandling eller återhämtning om du hanterar något mer långsiktigt
- Hur du bygger en vana med en strecksräknare om varför räknare motiverar, och var den logiken slutar gälla
FAQ
Ska jag logga dagen ett anfall började eller dagen det slutade? Välj ett och håll dig konsekvent till det. De flesta loggar startdatumet, eftersom det är vad intervallet mellan anfall mäter. Om ett anfall pågår över två eller tre dagar, notera hela spannet så att din månatliga räkning av huvudvärksdagar förblir korrekt.
Raderar en nollställning min historik? En nollställning ändrar startdatumet, så den tidigare siffran försvinner från skärmen. Det är exakt därför vanan att skriva ner det först är viktig. Day Counter låter dig redigera evenemangsdatum när som helst, så en felaktig nollställning är lätt att ångra.
Är en räknare ett substitut för en huvudvärksdagbok? Nej. En räknare spårar frekvens och intervall. En dagbok spårar svårighetsgrad, varaktighet, symtom, medicin och möjliga utlösande faktorer. Om din läkare bad om en dagbok, håll dagboken. Räknaren är bara siffran du kan se utan att öppna något.