Son migren atağından bu yana geçen günleri takip etmek
Son migren atağından bu yana geçen günler için yukarı sayan bir sayaç nasıl kullanılır, atak tarihlerinin kaydı nasıl tutulur ve bir sonraki randevuna gerçek sayılarla nasıl gidilir.
Migren yaşıyorsan, her randevunun başında sorulan o soruyu bilirsin: geçen ay kaç gün baş ağrın vardı? Çoğu kişi tahmin eder ve çoğu kişi bu tahmini kötü yapar. Yukarı sayan bir sayaç bu sorunun yarısını çözer, ama yalnızca sıfırlaman raporlamaya geldiğin geçmişi silmeyecek şekilde kurduysan.
Özetle
“Son migrenden bu yana geçen gün” için tek bir yukarı sayım etkinliği oluştur ve her sıfırladığında önce tarihi not al. Sayaç sana bugünkü aralığı verir. Tarih listesi ise doktorunun asıl sorduğu aylık sıklığı verir. Gün sayacı bir sıklık takipçisidir, semptom günlüğü değildir; ikisini birbirine karıştırmak çoğu takip girişiminin üçüncü ayda dağılmasının sebebidir.
Sayı sana ne söyler, ne söylemez
“Kaç gün oldu” sayacı tam olarak tek bir soruyu yanıtlar: son ataktan bu yana ne kadar zaman geçti. Bu, üç nedenden dolayı gerçekten faydalıdır.
Dürüsttür. Hafıza kötü dönemleri sıkıştırır, iyi dönemleri ise uzatır. 23 diyen bir sayı ise tartışmaya açık değildir.
Çaba göstermeden görünür. Ana ekranındaki bir sayaç, hiçbir şey açmasan bile güncellenir; bu da takip için hiç enerjin olmadığı haftalarda bile ayakta kalması demektir.
İyi geçen dönemleri yeniden çerçeveler. Bir atağın ortasındayken sanki hep böyleymiş gibi hissedersin. Sayaç ise bunun doğru olmadığına dair küçük bir kanıttır.
Sana söyleyemediği şey ise geri kalan hemen her şeydir: geçen ay kaç atak geçirdiğin, her birinin ne kadar sürdüğü, ne kadar şiddetli olduğu, ne kullandığın, o sırada başka neler olduğu. Bunlar günlük soruları ve tek bir sayı bunları taşıyamaz.
Sıfırlama sorunu
Çoğu insanın verisini kaybettiği yer burasıdır. Bir atak olur, uygulamayı açarsın, tarihi bugüne çevirirsin ve taşıdığın sayı kaybolur. Altı ay sonra elinde 4 yazan bir sayaç vardır ama önceki 180 güne dair hiçbir kayıt yoktur.
Çözüm iki adımlı bir sıfırlamadır. Tarihi değiştirmeden önce atağın tarihini not al. Sonra sıfırla. Hepsi bu. Asıl kayıt tarih listesidir, sayaç ise bunun üzerindeki canlı göstergedir.
Listeyi gerçekten tutacağın bir yerde tut: telefonundaki tek bir not, bir tablo ya da kağıt bir ajandanın arka sayfası. Her şeyi tek bir uygulamada istiyorsan, Day Counter sınırsız etkinliği destekler; her atak için ayrı tarihli bir etkinlik ekleyip bunların bir arşiv gibi birikmesine izin verebilirsin. Ancak birkaç ay sonra bunun karmaşıklaşacağını unutma; çoğu insan için tek bir sayaç artı sade bir not daha iyi sonuç verir.
Kurulum
1. Yukarı sayım etkinliğini oluştur
Yeni bir etkinlik ekle, yukarı sayım modunu seç ve tarihi en son atağına ayarla. Sade bir isim ver. “Migrenden bu yana geçen gün” yeterli. Daha az klinik hissetmesini istiyorsan bir emoji ekle.
2. Neyin atak sayılacağına karar ver
Bir yıllık verinin bir işe yarayıp yaramayacağını belirleyen karar budur ve bir dakikanı alır. Çalışırken katlandığın hafif bir baş ağrısı sayılır mı? Ağrısız bir aura? İlaçla erken yakalayıp büyük ölçüde atlattığın bir gün? Doğru bir cevap yok, ama yanlış bir tanesi var: her seferinde yeniden karar vermek.
Kuralını listenin en üstüne yaz ve tutarlı kal. Tutarsız sayım, takip edilen verinin işe yaramaz çıkmasının en sık görülen tek nedenidir.
3. Yüzde 20 enerjiyle bile yapabileceğin bir sıfırlama ritüeli oluştur
Bunu atak sırasında değil, atak bittikten sonra yap. Uzun vadede kimsenin sürdürebildiği en fazla bilgi üç alandır:
- Tarih (birden fazla güne yayıldıysa tarih aralığı)
- Yaklaşık süre
- Akut ilaç kullanıp kullanmadığın
Otuz saniye, sonra sayacı sıfırla.
4. Aylık bir hatırlatıcı ekle
Ayın birine, geçen ayın atak günlerini saymak ve toplamı ay adının yanına yazmak için bir hatırlatıcı ayarla. Dağınık bir tarih listesini, bir randevunun ihtiyaç duyduğu tek sayıya dönüştüren adım budur. Bunu yapmazsan bekleme odasında bir notu geriye doğru sayarak vakit geçirirsin.
5. Widget eklemeden önce iyi düşün
Ana ekran widget’ı çoğu sayacın kalıcı olmasını sağlayan şeydir ve bazı insanlar için burada da tam olarak doğru seçimdir. Bazıları içinse kalıcı bir baş ağrısı sayacı, iyi giden bir günde migreni sürekli ön planda tutar. Bir hafta dene. Faydalı oluyorsa tut. Olmuyorsa sayaç uygulamanın içinde de gayet iyi çalışmaya devam eder.
Tarihleri doktorunun kullanabileceği sayılara dönüştürmek
| Sayı | Nasıl elde edilir | Neden işine yarar |
|---|---|---|
| Geçen ayki baş ağrısı günleri | Listendeki farklı tarihleri say | Sıklık genellikle böyle ölçülür |
| Geçen ayki akut ilaç günleri | İlaç not ettiğin tarihleri say | Doktorlar bunu atak sıklığıyla birlikte takip eder |
| Bu yılki en uzun ara | İki ardışık tarih arasındaki en büyük fark | Eğilimin nasıl değiştiğini gösterir |
| Mevcut ara | Sayaçtan doğrudan oku | Bugünkü görüşme için bağlam sağlar |
Baş ağrısı uzmanları 15 günde bir sınır çizer. Ayda on dört veya daha az baş ağrısı günü epizodik migren olarak sınıflandırılır; üç aydan uzun süre boyunca ayda 15 veya daha fazla gün, bunların en az sekizinde migren özellikleri varsa, ICHD-3’ün kronik migren tanımını karşılar. Burada bir telefon uygulamasıyla kendine tanı koymuyorsun ve bunların hiçbiri tıbbi tavsiye değil. Nokta daha dar: bu sınır gün sayısına göre çizilir, bu yüzden randevuya gerçek bir sayıyla gitmek doktoruna “sanırım çok fazla” demekten çok daha faydalıdır.
Aynısı ilaç günleri için de geçerli. Akut tedaviye ne sıklıkla başvurduğun, doktorların özellikle sorduğu bir şey. Günleri kaydet, sayıyı yanında getir, yorumlamayı onlara bırak.
Gün sayacının yanlış araç olduğu durumlar
Tetikleyici arıyorsan. Uyku, stres, adet döngüsü zamanlaması, hava durumu, yiyecekler: bunların hiçbiri bir sayaca sığmaz. Gerçek bir baş ağrısı günlüğü kullan. American Migraine Foundation’ın baş ağrısı günlükleri hakkındaki rehberi, nelerin kaydedilmesi gerektiğini ve ne kadar detayın gerçekçi olduğunu anlatıyor.
Ataklar sık yaşanıyorsa. Haftada birkaç atak geçiriyorsan, ara sayacı sürekli 0 ya da 1’de takılı kalır ve sana bunu söylemekten başka bir işe yaramaz. Bunun yerine aylık toplamları takip et ve canlı sayacı tamamen atla.
Sayı canını yakmaya başladığında. Bu önemli olan. Bir ayıklık sayacı bir kararın sonucunda sıfırlanır. Bir migren sayacı ise sinir sisteminin sonucunda sıfırlanır ve bir sıfırlamayı kişisel bir başarısızlık olarak görmek hem yanlış hem de yıpratıcıdır. Sıfırlamadan korkar hale geldiysen ya da bir şey kaybetmiş gibi hissediyorsan, sayacı sil ve listeyi tut. Değerli olan kayıttır. Seri hiçbir zaman asıl mesele olmadı.
İlgili Yazılar
- Son doktor ziyaretinden bu yana geçen günleri takip et — aynı alışkanlığın randevu tarafı için
- Tedavi veya iyileşme süresince zamanı takip etmek — daha uzun vadeli bir süreci yönetiyorsan
- Seri sayacıyla alışkanlık nasıl oluşturulur — sayaçların neden motive ettiği ve bu mantığın nerede geçerliliğini yitirdiği için
SSS
Atağın başladığı günü mü, bittiği günü mü kaydetmeliyim? Birini seç ve tutarlı kal. Çoğu kişi başlangıç tarihini kaydeder, çünkü ataklar arasındaki aralık bunu ölçer. Atak iki veya üç güne yayılıyorsa, aylık baş ağrısı gün sayının doğru kalması için tüm aralığı not et.
Sayacı sıfırlamak geçmişimi siler mi? Sıfırlama başlangıç tarihini değiştirir, bu yüzden önceki sayı ekrandan kaybolur. Önce not al alışkanlığının önemli olmasının tam nedeni de bu. Day Counter etkinlik tarihlerini istediğin zaman düzenlemene izin verir, bu yüzden yanlışlıkla yapılan bir sıfırlamayı geri almak kolaydır.
Sayaç bir baş ağrısı günlüğünün yerini tutar mı? Hayır. Sayaç sıklığı ve aralıkları takip eder. Günlük ise şiddeti, süreyi, semptomları, ilaçları ve olası tetikleyicileri takip eder. Doktorun senden bir günlük istediyse, günlüğü tut. Sayaç sadece hiçbir şey açmadan görebileceğin bir sayıdır.