记录距离上次偏头痛发作的天数

如果你有偏头痛，一定很熟悉每次就诊开场的那个问题：上个月你有多少天头痛？大多数人只能靠猜，而且猜得往往不准。累加计数器能解决一半的问题——但前提是，你得让”重置”这个动作不至于把你本想汇报的历史数据一并抹掉。

内容摘要

新建一个”距离上次偏头痛发作”的累加事件，每次重置之前，先把日期写下来。计数器给你的是今天与上次发作之间的间隔；日期清单给你的，才是医生真正想知道的月发作频率。日期计数器是一个频率追踪工具，不是症状日记，混淆这两者正是大多数追踪尝试撑不过第三个月的原因。

这个数字能告诉你什么，又不能告诉你什么

“距离上次发作”计数器只回答一个问题：距上次发作过去了多久。这一点确实有用，原因有三。

它很诚实。记忆会压缩糟糕的日子，也会拉长美好的日子。而一个显示”23”的数字，是没有商量余地的。

它不费力就能被看见。主屏幕上的计数器无论你打不打开手机都会更新，这意味着即便在你完全没有精力去记录的那几周里，它依然在默默运转。

它也重新定义了那些顺利的日子。发作当下，你会觉得情况一直如此、从未好转过。而这个计数器，就是”其实并非如此”的一个小小证据。

它做不到的，是几乎其他所有事：上个月发作了几次、每次持续多久、有多严重、你吃了什么药、当时还发生了什么。这些是日记该回答的问题，一个孤零零的数字容纳不下。

“重置”这个坑

大多数人的数据就是这样丢的。发作来了，你打开应用，把日期改成今天，之前一直背在身上的那个数字瞬间消失。半年后，你的计数器显示”4”，而过去180天的记录一片空白。

解决办法是”两步重置法”：改日期之前，先把发作的日期写下来，然后再重置。就这么简单。真正的记录是那份日期清单，计数器只是叠在它上面的实时读数。

把清单放在你真的会去维护的地方：手机里的一条备忘录、一张表格，或者纸质记事本的最后一页。如果你想把一切都放进同一个应用里，Day Counter 支持无限数量的事件，你可以为每次发作单独添加一个带日期的事件，让它们像档案一样一条条堆叠起来。不过要提醒一句，这种做法几个月后会变得很杂乱，所以大多数人更适合”一个计数器加一条普通备忘录”的组合。

如何设置

1. 创建累加事件

新建一个事件，选择”累加”模式，日期设为你最近一次发作的日期。名字取得直白一点，“距离上次偏头痛”就很好。如果想让它看起来不那么”临床”，加个表情符号也行。

2. 决定什么才算”一次发作”

这个决定，决定了一年积累下来的数据到底有没有价值，而做这个决定只需要一分钟。硬扛过去的轻微头痛算不算？没有疼痛只有先兆算不算？靠吃药早早压下去、基本没受影响的那天算不算？这些问题没有标准答案，但有一个错误答案，那就是每次都临时现想。

把你的判断标准写在清单最上面，并且始终如一地执行。判断标准前后不一致，是追踪数据最终变得毫无用处的头号原因。

3. 建立一套哪怕状态只剩两成也能完成的重置仪式

在发作结束之后再做，而不是发作过程中。三项内容是大多数人能长期坚持下来的上限：

• 日期（如果跨了好几天，记录整个时间段）
• 大致持续时间
• 是否用了急性期药物

三十秒搞定，然后重置计数器。

4. 加一条月度提醒

在每月1号设一条提醒，统计上个月的头痛天数，把总数写在月份名称旁边。正是这一步，把一堆零散的日期变成了就诊时真正需要的那一个数字。少了它，你就得在候诊室里对着一条备忘录从头倒数。

5. 加小组件之前先想清楚

主屏幕小组件是让大多数计数器能坚持用下去的关键，对有些人来说这里也一样适用。但对另一些人来说，一个常驻的头痛计数器会让偏头痛整天挂在原本挺顺利的一天的前台。先试用一周：有帮助就留着，没帮助，计数器留在应用里照样好用。

把日期变成医生能用上的数字

数字	怎么得到	为什么值得记录
上月头痛天数	统计清单里不重复的日期数	这是衡量发作频率的标准方式
上月急性期用药天数	统计标注了用药的日期数	医生会结合发作频率一并参考这个数字
今年最长间隔	相邻两个日期之间最大的跳跃	显示趋势是否在变化
当前间隔	直接读计数器	为今天的沟通提供背景

头痛专科医生以15天为分界线。每月14天或以下的头痛天数属于发作性偏头痛；连续三个月以上、每月15天或以上，且其中至少8天具有偏头痛特征，则符合ICHD-3对慢性偏头痛的定义。你当然不是靠一个手机应用给自己下诊断，这里说的也都不是医疗建议。重点更简单：既然这条分界线本身就是靠天数划出来的，那带着一个真实的数字走进诊室，总比说”挺多的吧，我觉得”更有用。

用药天数也是同理。你多久用一次急性期药物，是医生会专门询问的内容。把日期记下来，把数字带过去，剩下的交给医生判断。

什么时候日期计数器不是合适的工具

当你在排查诱因的时候。 睡眠、压力、生理周期、天气、饮食——这些都装不进一个计数器里。请用正规的头痛日记。美国偏头痛基金会关于头痛日记的指南详细说明了该记录什么、记录到什么程度才现实。

当发作很频繁的时候。 如果你一周要发作好几次，间隔计数器会长期停在0或1，除了告诉你这个事实之外什么都做不了。这种情况下不如直接追踪月度总数，跳过实时计数器。

当这个数字开始伤害你的时候。 这一点很重要。戒断类计数器的重置，是因为一个主动的决定；而偏头痛计数器的重置，是你的神经系统说了算的，把重置当成个人的失败，既不对，也会伤人。如果你发现自己开始害怕重置，或者觉得”失去”了什么，那就删掉计数器，只留清单。有价值的是记录本身，连续天数从来都不是重点。

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FAQ

该记录发作开始的那天，还是结束的那天？ 选一个标准，然后保持一致。大多数人记录开始日期，因为发作间隔衡量的正是这个。如果一次发作跨了两三天，就把完整的时间段都记下来，这样月度头痛天数才准确。

重置计数器会删掉我的历史记录吗？ 重置会改变起始日期，所以之前的数字会从屏幕上消失。这正是”先写下来再重置”这个习惯之所以重要的原因。Day Counter 允许随时修改事件日期，所以就算不小心重置错了，也很容易撤回。

计数器能代替头痛日记吗？ 不能。计数器追踪的是频率和间隔，日记记录的是严重程度、持续时间、症状、用药和可能的诱因。如果医生要求你记日记，就继续记日记。计数器只是一个你不用打开任何东西就能看到的数字。