Tell dagene siden siste migreneanfall
Slik bruker du en oppover-teller for dager siden siste migreneanfall, fører oversikt over anfallsdatoer, og tar med deg reelle tall til neste legetime.
Har du migrene, kjenner du spørsmålet som åpner hver eneste legetime: hvor mange hodepinedager hadde du forrige måned? De fleste gjetter, og de fleste gjetter dårlig. En oppover-teller løser halve problemet, men bare hvis du setter den opp slik at en nullstilling ikke sletter historikken du faktisk kom for å rapportere.
Kort sagt
Lag ett oppover-arrangement for «dager siden siste migreneanfall», og hver gang du nullstiller det, skriv ned datoen først. Telleren gir deg dagens avstand. Listen med datoer gir deg den månedlige frekvensen legen din faktisk spør om. En dagteller er et frekvensverktøy, ikke en symptomdagbok, og det er nettopp forvekslingen av de to som gjør at de fleste sporingsforsøk faller sammen innen tredje måned.
Hva tallet forteller deg, og hva det ikke gjør
En «dager siden»-teller svarer på nøyaktig ett spørsmål: hvor lenge er det siden siste anfall. Det er reelt nyttig, av tre grunner.
Den er ærlig. Hukommelsen komprimerer dårlige perioder og strekker ut de gode. Et tall som sier 23, er ikke til forhandling.
Den er synlig uten anstrengelse. En teller på hjemskjermen oppdaterer seg uansett om du åpner noe eller ikke, noe som betyr at den overlever de ukene du ikke har energi til å registrere noe som helst.
Den setter de gode periodene i perspektiv. Midt i et anfall føles det som om det alltid har vært sånn. En teller er et lite bevis på at det ikke har det.
Det den ikke kan fortelle deg, er nesten alt annet: hvor mange anfall du hadde forrige måned, hvor lenge hvert av dem varte, hvor ille de var, hva du tok, hva annet som skjedde samtidig. Det er dagbokspørsmål, og et enkelt tall kan ikke romme dem.
Nullstillingsproblemet
Her er det de fleste mister dataene sine. Et anfall inntreffer, du åpner appen, du endrer datoen til i dag, og tallet du hadde bygget opp forsvinner. Seks måneder senere har du en teller som viser 4, og ingen oversikt i det hele tatt over de foregående 180 dagene.
Løsningen er en nullstilling i to trinn. Før du endrer datoen, skriv ned datoen for anfallet. Nullstill deretter. Det er alt. Listen med datoer er den egentlige loggen, og telleren er bare den løpende avlesningen oppå den.
Før listen der du faktisk kommer til å føre den: ett enkelt notat på telefonen, et regneark, eller bakre side av en papirkalender. Vil du ha alt i én app, støtter Day Counter et ubegrenset antall arrangementer, så du kan legge til et eget datert arrangement per anfall og la dem stables opp som et arkiv. Vær obs på at dette blir rotete etter noen måneder, så de fleste er bedre tjent med én teller pluss ett enkelt notat.
Slik setter du det opp
1. Opprett oppover-arrangementet
Legg til et nytt arrangement, velg oppover-modus, og sett datoen til det siste anfallet ditt. Gi det et enkelt navn. «Dager siden migrene» holder fint. Legg til en emoji hvis du vil at det skal føles mindre klinisk.
2. Bestem hva som teller som et anfall
Dette er avgjørelsen som bestemmer om et helt års data er verdt noe, og den tar ett minutt. Teller en mild hodepine du jobbet deg gjennom? En aura uten smerte? En dag du tok tidlig med medisin og stort sett kom unna med? Det finnes ikke ett riktig svar, men det finnes ett feil svar, og det er å bestemme det på nytt hver gang.
Skriv regelen din øverst på listen, og hold deg til den. Inkonsekvent telling er den klart vanligste grunnen til at loggførte data viser seg å være ubrukelige.
3. Bygg en nullstillingsrutine du klarer selv med 20 prosent overskudd
Gjør det når anfallet er over, ikke mens det pågår. Tre felt er det meste noen klarer å holde ved like over tid:
- Datoen (eller datospennet, hvis det strakk seg over flere dager)
- Omtrentlig varighet
- Om du brukte akuttmedisin
Tretti sekunder, og så nullstiller du telleren.
4. Legg til en månedlig påminnelse
Sett en påminnelse til den første i måneden for å telle opp forrige måneds anfallsdager og skrive totalen ved siden av månedsnavnet. Dette er steget som gjør en spredt liste med datoer om til det ene tallet en legetime trenger. Uten det ender du opp med å telle bakover gjennom et notat på venteværelset.
5. Tenk deg om før du legger til widgeten
En hjemskjerm-widget er det som gjør at de fleste tellere blir værende i bruk, og for noen er det riktig her også. For andre holder en permanent hodepineteller migrene i forgrunnen på en dag som ellers gikk fint. Prøv det i en uke. Hjelper det, behold det. Gjør det ikke det, fungerer telleren helt fint inne i appen likevel.
Slik gjør du datoer om til tall legen kan bruke
| Tall | Slik finner du det | Hvorfor det er verdt å ha |
|---|---|---|
| Hodepinedager forrige måned | Tell de ulike datoene på listen din | Dette er standardmåten frekvens måles på |
| Akuttmedisindager forrige måned | Tell datoene der du noterte medisinbruk | Leger følger med på dette sammen med anfallsfrekvens |
| Lengste opphold i år | Det største spranget mellom to påfølgende datoer | Viser om trenden beveger seg |
| Nåværende avstand | Les den rett av telleren | Kontekst for dagens samtale |
Hodepinespesialister trekker en grense ved 15 dager. Fjorten eller færre hodepinedager i måneden regnes som episodisk migrene; 15 eller flere i mer enn tre måneder, med migrenetrekk på minst åtte av dem, oppfyller ICHD-3-definisjonen av kronisk migrene. Du diagnostiserer ikke deg selv med en mobilapp, og ingenting her er medisinske råd. Poenget er snevrere enn som så: grensen trekkes ved hjelp av en opptelling av dager, så det er langt mer nyttig for legen din å møte opp med et faktisk tall enn med «ganske mange, tror jeg».
Det samme gjelder medisindager. Hvor ofte du griper til akuttbehandling er noe leger spør spesifikt om. Registrer dagene, ta med deg tallet, og la dem tolke det.
Når en dagteller er feil verktøy
Når du leter etter utløsere. Søvn, stress, syklustidspunkt, vær, mat: ingenting av det passer inn i en teller. Bruk en ordentlig hodepinedagbok. American Migraine Foundations veiledning om hodepinedagbøker beskriver hva du bør registrere og hvor mye detalj som er realistisk.
Når anfallene er hyppige. Får du flere i uken, blir avstandstelleren stående fast på 0 eller 1 og gjør ingenting annet enn å fortelle deg akkurat det. Følg heller med på månedlige totaler, og dropp den løpende telleren helt.
Når tallet begynner å gjøre vondt. Dette er det viktige punktet. En edruteller nullstilles på grunn av en beslutning. En migreneteller nullstilles på grunn av nervesystemet ditt, og å behandle en nullstilling som et personlig nederlag er både feil og skadelig. Merker du at du grur deg til nullstillingen, eller føler at du har mistet noe, slett telleren og behold listen. Det er loggen som har verdi. Streken var aldri poenget.
Relatert
- Følg med på dagene siden siste legebesøk for timeavtale-siden av samme vane
- Følg med på tiden under behandling eller bedring hvis du håndterer noe mer langvarig
- Slik bygger du en vane med en streketeller for hvorfor tellere motiverer, og hvor den logikken slutter å gjelde
FAQ
Bør jeg registrere dagen et anfall startet eller dagen det sluttet? Velg én, og hold deg til den. De fleste registrerer startdatoen, siden det er den som måler avstanden mellom anfallene. Strekker et anfall seg over to eller tre dager, noter hele spennet, slik at den månedlige hodepinedag-tellingen forblir nøyaktig.
Sletter en nullstilling historikken min? En nullstilling endrer startdatoen, så det forrige tallet forsvinner fra skjermen. Det er nettopp derfor vanen med å skrive ned datoen først er så viktig. Day Counter lar deg redigere datoen på et arrangement når som helst, så en feilaktig nullstilling er lett å angre.
Er en teller en erstatning for en hodepinedagbok? Nei. En teller følger med på frekvens og avstand mellom anfall. En dagbok følger med på alvorlighetsgrad, varighet, symptomer, medisin og mulige utløsere. Har legen din bedt om en dagbok, før dagboken. Telleren er bare tallet du kan se uten å måtte åpne noe som helst.